[...] Robie dwa ćwiczenia na m. proste 1.unoszenie prostych nóg (z oparciem) 2. brzuszki na ławeczce uniesionej na maxa. W domu robie m. skośne : -3 serie po 12 powt. unoszenie na boki kolan -3 serie po 14 powt. unoszenie nogi na leżąco na boku -3 serie po 16 powt. skręty tułownia z cieżarkiem 5 10 i 15 kg. tak ćwicze już dobry roczek, wcześniej też [...]
Przy wypychaniu sztangi na plaskiej lawce lokcie wypychacie maksymalnie na boki (tak aby ramiona skierowane byly rownolegle do sztangi) czy sa one lekko skierowane w kierunku tulowia ?
[...] 2x10 wywal Wiosłowanie sztangą 2x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 3-5 serii Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 proponuję 3-4 serie unoszenia na boki Uginanie ramion hantelkami 2x10 daj podciaganie na drazku podchwytem na szerokosc barkow 3-4 serie Wyciskanie francuskie hantelkami siedząc 2x10 proponuje 3-4 serie [...]
teraz lepiej z tym ze w brakach zredukowalbym po 1 serii wyciskania i dodal unoszenie sztangelek na boki 3serie i wtorek zamien z czwartkiem bo plecy dzien po nogach nie przejdą
Jak koles cie "ujezdza" to: 1. Pamietaj by blokowac lokciami jego nogi 2. NIe daj sobie lap wykrecic na boki bo kaplice 3 Pamietaj zeby za bardzo nie machcac lapami do to on ma wtedy wiekszy zasieg niz ty. 4.Wyslizgnij noge/odsun ja, wyjdz noga poza niego,przeworc go,dosiadz go w bocznej albo ujezdzajacej. 5.Skieruj jego rece w jedna [...]
[...] biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak [...]
[...] biceps (sztanga podchwyt lub podciaganie podchwytem) - opcjonalnie + wspiecia - opcjonalnie B MC Ławka płaska lub skos Podciąganie Push press lub jakies unoszenia hantli na boki + cos na triceps(Francuz albo dipsy w wersji na triceps) - opcjonalnie + brzuch - opcjonalnie Wydaje mi sie, ze nie ma co sie tak katowac. Szybkie FBW i zobaczysz jak [...]
[...] w kolanie i sklony do jednej i drugiej nogi. -oparcie o drzewo i wymachy jednej nogi do tylu. -wymachy wyprostowanej nogi do przodu. -wymachy wyprostowanej nogi na boki, -w siadzie wyprostowane nogi i staraj sie dosiegnac jak najdalej w kierunku palcow nog -w siadzie plotkowym(jedna noga wyprostowana, druga podkurczona) staraj sie [...]
A to co proponowalibyście wyrzucić mi z niego?? proszę Was o pomoc bo nie bardzo wiem ;)najbardziej zależy mi na mięśniach brzucha i dolnych pleców ponieważ w tych miejscach chciałbym sie poszerzyć na boki bo strasznie chudy jestem :/ o Tym programie wiem, mam go ale tak jak widzicie nie ułożyłem nawet planu dobrze :/ z góry dzięki ;)
[...] (chodzi o branie wdechu przy napiętym całym ciele wydaje mi się): -przy fazie ekscentrycznej unoszenia hantli oburącz na przód naramiennych -przy f. e. unoszenia hantli na boki (latanie) -przy f. e. MC -przy f. e. uginania ze sztangą (łamaną) i kilku podobnych (raczej w stylu PULL, w żadnych PUSHach nie czuje dyskomfortu przy powolnej fazie [...]
[...] kolanie małym ciężarem 3 serie po 15 razy(TO TYLKO JAK NIE BEDZIESZ CZUŁ POMPY) CZWARTEK: Judo 1,5 do 2 godzin PIĄTEK: Barki,kaptóry,Nogi: Barki: unoszenie przedramion na boki z lekko ugiętymi rękami 3 serie po 10 razy -- taka rozgrzewka;-p potem wyciskanie na suwnicy przodem 3 serie po 10,10,12, powtórzeń i następnie 3 serie wyciskania na [...]
[...] trzeba bo hantli mało używałem i nie zakładałem ich prawie wcale i nijak to nie ma do ławki którą kupiłem póżniej i do tego ze wyciskajać cieżary żedu 60 kg nie czułem ze na boki mi sie chwiejie Możesz ustosunkować się do tego, bo odnoszę wrażenie, że nowa ocena jest stworzona specjalnie na potrzeby tego konkursu. widać wszystko na zdjęciach nie [...]
Ten jest w porzadku Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie [...]